تمرين هاي ساده براي افزايش تمرکز و دقت که بايد امتحانشان کنيد

تمرکز بستگي به توانايي تمرکز دارد. توسعه تمرکز کار آساني نيست، زيرا به تعدادي از عوامل شامل محيط بيروني و طرز فکر خودتان بستگي دارد. تمرکز اساساً تربيت ذهني شما براي بهبود تمرکز است با اين حال, ذهن تمايل دارد در برابر تلاش هاي شما در برابر آزادي خود مقاومت کند.

با چند دقيقه تمرين براي بهبود تمرکز که در اين بخش از نمناک خواهيم گفت قادر خواهيد بود که ذهن تان را منظم کنيد و در نتيجه تمرکز خود را افزايش دهيد.قبل از انجام اين تمرين ها, اول از همه بايد جايي پيدا کنيد که بدون هيچ مزاحمتي بتوانيد تنها باشيد.

مي توانيد چهارزانو روي زمين يا روي يک صندلي با ستون فقرات خود بنشينيد. چند نفس عميق بکشيد و سپس بدن خود را آرام کنيد، تا توجه خود را به آن معطوف کنيد. براي شروع تمرين مي توانيد اين تمرينات را به مدت 10 دقيقه تمرين کنيد و بعد از چند هفته تمرين طولاني تر کنيد.

بهترين تمرينات خانگي براي افزايش قدرت تمرکز و دقت

تمرين هاي تمرکزي:

تمرين 1:

يک کتاب يا مجله را برداريد و تعداد کلمات در يک پاراگراف را بشماريد. دوباره آن ها را بشماريد تا مطمئن شويد که درست شمارش کرده ايد. مي توانيد با يک پاراگراف شروع کنيد و همانطور که به آن عادت مي کنيد, به شمردن کلمات در دو پاراگراف ادامه دهيد.

سپس به شمردن کلمات روي کل صفحه ادامه دهيد. دقت کنيد که بدون اشاره کردن انگشت به هر کلمه, ذهن را به صورت ذهني و تنها با چشم خود انجام دهيد. اين، يکي از ساده ترين تمرين هاي مغز براي بهبود تمرکز است.

تمرين 2:

ورزش ديگري براي افزايش تمرکز در ذهن شمارش از صد تا يک است. زماني که اين کار را مي کنيد, سعي کنيد از صد به يک حساب کنيد، اما اين بار سه عدد را حذف کنيد مثل:100- 97- 94- 91- 88 و .

تمرين 3:

يک کلمه الهام بخش يا يک صداي ساده را انتخاب کنيد و در ذهن خود به آن فکر کنيد و آن را براي چند دقيقه در ذهن تان تکرار کنيد. زماني که ذهنتان شروع به تمرکز بر روي آن کرد, به مدت 10 دقيقه بدون وقفه حرکت کنيد.

تمرين 4:

سعي کنيد حداقل سه دقيقه افکار خود را سرکوب کنيد. اين کار خيلي سخت به نظر مي رسد، اما با تمرين منظم مي توانيد اين کار را انجام دهيد. با يک دقيقه شروع کنيد و به تدريج زمان را افزايش دهيد. سعي کنيد بدون در نظر گرفتن فکر در ذهن خود, براي چند دقيقه خالي بمانيد. اين يکي از سخت ترين تمرين ها براي تمرکز است.

تمرين 5:

صاف روي يک صندلي بنشينيد, سرتان را بالا بگيريد و شانه ها را عقب بکشيد. بازوي راست خود را تا سطح شانه بالا ببريد و به سمت راست خود اشاره کنيد. به اطراف نگاه کنيد, سرتان را تکان دهيد و نگاه خود را به انگشتان خود ثابت کنيد.

در حين انجام اين کار, دست هايتان را کاملاً بي حرکت نگه داريد. اين تمرين را با دست چپ خود تکرار کنيد.زماني که بتوانيد دست هايتان را کاملاً ثابت نگاه داريد, طول زمان را افزايش دهيد تا با هر بازوي خود به 10 دقيقه برسيد.

راحت ترين موقعيت اين است که دست تان را به سمت پايين بچرخانيد وقتي که باز است. اگر بتوانيد به نوک انگشتان خود نگاه کنيد, قادر خواهيد بود بگوييد که آيا دست شما کاملاً بي حرکت است يا خير.

تمرين 6:

هدف از اين تمرين بهبود تمرکز است. يک ميوه مانند سيب, موز يا يک پرتقال در دست داشته باشيد و از هر طرف آن را بررسي کنيد و توجه خود را بر آن متمرکز کنيد. با افکار نامربوط که ممکن است در ذهن و يا افکار مربوط به ميوه مانند بقالي که آن را خريداري کرده ايد, منتقل نشود, ارزش غذايي آن بايد آرام بماند و تمام اين افکار را ناديده بگيريد. تمام توجه خود را به ميوه بدون فکر کردن به چيز ديگري معطوف کنيد و شکل, مزه, بو و احساس لمس آن را بررسي کنيد.

تمرين 7:

يک ليوان را پر از آب کنيد. دست هايتان را به طور مستقيم در مقابل خود قرار دهيد و با انگشت هايتان آن را بگيريد. حالا چشم خود را بر روي شيشه بگذاريد و تمام توجه خود را روي آن متمرکز کنيد.

در حين انجام اين کار سعي کنيد دستتان را چنان محکم نگه داريد که هيچ حرکت قابل ملاحظه اي نباشد. اين کار را يک دقيقه انجام دهيد و سپس به تدريج آن را به پنج افزايش دهيد. اين تمرين بايد با يک بازو و سپس با ديگري انجام شود.

تمرين 8:

يک شي ساده کوچک مانند قاشق, چنگال, فنجان يا يک ليوان را برداريد. حالا روي يکي از اين اشيا تمرکز کنيد و بدون هيچ کلمه اي در ذهن خود به آن نگاه کنيد.

تمرين 9:

زماني که در تمرين هاي فوق مهارت پيدا کرديد، مي توانيد اين تمرين را امتحان کنيد. يک شکل هندسي کوچک از حدود يک سانت ابعاد, مانند يک مثلث, مستطيل يا يک دايره بکشيد. آن را با هر رنگي که مي خواهيد رنگ کنيد و سپس با نگاه کردن به شکل شما و هيچ چيز ديگري روي آن متمرکز شويد.

وارد شدن هر گونه افکار نامربوط و يا حواس پرتي را ناديده بگيريد. توجه خود را فقط بر روي شکل متمرکز کنيد و سعي نکنيد چشم ها را فشار دهيد. وقتي اين کار را کرديد، مي توانيد سعي کنيد تصويرش را با چشمان بسته تان تجسم کنيد. اگر ظاهر شي را فراموش کرديد, چشمان خود را براي چند ثانيه باز کنيد, نگاه کنيد و سپس چشم هايتان را ببنديد.

تمرين 10:

با نشستن بر روي يک صندلي راحت شروع کنيد و ببينيد که چه مدت مي توانيد بمانيد. اين ممکن است آسان به نظر برسد، اما در ابتدا خيلي سخت است. تنها کاري که بايد بکنيد اين است که توجه خود را به نشستن متمرکز کنيد.

مطمئن شويد که هيچ حرکتي غير ارادي انجام نمي دهيد. مي توانيد با نشستن در يک موقعيت آرام براي چند دقيقه شروع کنيد. به تدريج زمان را به چند دقيقه و سپس به 10 دقيقه افزايش دهيد.

تمرين 11:

صندلي خود را برداريد و دست هايتان را روي آن قرار دهيد, مشت ها را گره کرده و پشت سر روي ميز قرار دهيد تا انگشت شست بر روي انگشتان دو برابر شود. حالا به دقت به مشتتان نگاه کنيد و سپس به تدريج شست خود را باز کنيد.

در حين انجام اين کار, تمام توجه شما بايد بر روي اين عمل متمرکز باشد طوري که انگار خيلي مهم است.پس از اين کار, اولين انگشت خود را تا زماني که همه آن ها را باز کنيد, ادامه دهيد.سپس فرآيند را مع کنيد.

اين تمرين بايد با يک دست انجام شود و سپس با دست ديگر تکرار شود. مي توانيد آن را در عرض چند روز به ده برابر افزايش دهيد.

تمرين 12:

اين تمرين به شما اين امکان را مي دهد که از درون تمرکز کنيد. با دراز کشيدن و شل کردن کامل ماهيچه هاي خود شروع کنيد. حالا بر ضربان قلب خود تمرکز کنيد، بدون اينکه به چيز ديگري توجه کنيد. به قلب و نحوه پمپاژ خون به هر بخش بدن فکر کنيد.

در حالي که اين کار را انجام مي دهيد, سعي کنيد خون را تجسم کنيد که قلب شما را ترک مي کند و در يک مسير درست روي پنجه پا جريان مي يابد. به عکس ديگري که از خون جاري مي شود فکر کنيد. بعد از انجام اين تمرين مي توانيد خون عبوري از سيستم خود را احساس کنيد.

تمرين 13:

روي يک صندلي راحت بنشينيد و کمر خود را صاف کنيد. حالا يک انگشت را به سمت راست بيني تان فشار دهيد و نفس عميقي بکشيد. تا ده بشماريد, نفس را به آرامي بکشيد و از سوراخ سمت راست بيني به اندازه ده بشماريد. اين تمرين را با سمت ديگر بيني تکرار کنيد. اين تمرين بايد حداقل سه بار تکرار شود.

تمرين 14:

در مقابل آينه بايستيد، دو علامت را روي يک سطح با چشم خود روي آينه قرار دهيد و آن ها را به عنوان دو چشم انسان تصور کنيد که به شما نگاه مي کنند. در ابتدا ممکن است کمي پلک بزنيد، اما بدون حرکت، سر خود را صاف نگاه داريد.

تمام افکار شما بايد متمرکز بر نگاه داشتن سر و اجتناب از افکار ديگر در ذهن تان باشد. حالا سر، چشم ها و بدن خود را باز نگه داريد، فکر کنيد که شما به يک کسي که به او اعتماد داريد، نگاه مي کنيد. اطمينان حاصل کنيد اتاقي که در آن ايستاده ايد، تهويه مناسبي دارد.

نفس عميق خود را در مقابل آينه تمرين کنيد. شما احساس خواهيد کرد که هر سلول به هر سلول ديگر نفوذ مي کند، داراي احساس آرامش و قدرت مي شويد و باعث مي شود بيشتر تمرکز کنيد. اين تمرين بايد براي 3 دقيقه انجام شود.

تمرين 15:

اين تمرين با تمرکز بر صداها در ارتباط است. در زندگي روزمره ما صداهاي مختلفي مي شنويم. سعي کنيد بر روي يک صداي خاص تمرکز کنيد. سپس به صداهاي زياد ديگري مانند صداي پرنده ها تمرکز کنيد.

دوباره به صداي ديگري گوش دهيد، مانند صداي ترافيک. ادامه دهيد تا بين صداها بعد از تمرکز بر روي يک صدا براي يک دقيقه تغيير دهيد. اين تمرين همچنين مي تواند با تمرکز بر روي شخص يا چيزي که ايجاد صدا و تغيير جهت دادن بر روي ديگري ايجاد مي کند، به صورت بصري انجام شود.

تمرين 16:

نقاشي و رنگ کردن فعاليت هاي بسيار مفيد و زيادي براي حفظ آرامش مغز و تحريک خلاقيت هستند. همچنين ق را بهبود مي بخشد. از آنجا که اين وظيفه اي است که مستم تمرکز کامل در حين حرکت در مورد آن است، رنگ کردن، قدرت تمرکز فرد را بهبود مي بخشد و همانطور که در اين بخش از نمناک گفته شده است اين کار ذهن را درگير يک فعاليت واحد مي کند.

کودکان و بزرگسالان از کارهاي خلاقانه اي مانند طراحي، نقاشي و رنگ آميزي بهره مي برند. در متن زير پنج تمرين آورده شده است که مي تواند به شما در افزايش تمرکزتان کمک کند.

تمرين ذهني براي افزايش تمرکز:

1.تمرين ذهني و روحي:

يک شي را در مقابل خود قرار دهيد و شروع به تمرکز بر روي آن کنيد. تا آنجا که مي توانيد به آن شي خيره نگاه کنيد. زماني که ذهن شما شروع به پرسه زدن مي کند، افکاري را که باخود مي آورد را بررسي کنيد.

هرچه زمان بيشتري بتوانيد بر روي آن تمرکز کنيد، تمرکز حواستان بيشتر افزايش خواهد يافت. اين به نوبه خود، توانايي هاي تمرکز شما را افزايش مي دهد. همچنين مي توانيد بر روي تنفس خود نيز تمرکز کنيد.

2.تمرين موسيقي:

موسيقي مورد علاقه خود را بنوازيد يا پخش کنيد و به دقت به آن گوش دهيد. دقت کنيد که اين موسيقي چه احساسي به شما مي دهد. چه احساسي باعث بيرون آمدن آن مي شود؟ اگر برخي از خاطرات بيرون مي آيند، آن خاطرات باعث مي شوند شما چه چيز را احساس کنيد؟ شما حتي مي توانيد با احساسات خود درگير شويد تا بدانيد آن ها تا کجا شما را خواهند برد.

3.تمرين دست:

دست هايتان را به مدت 10 ثانيه محکم کنيد و بعد آن ها را رها کنيد. حالا بر روي اين که دستان شما چه احساسي دارند و تا زماني که مي توانيد تمرکز کنيد، تمرکز کنيد.

4.حس بويايي:

بو کشيدن کمي تندي از قبيل دانه قهوه، عطر و غيره را امتحان کنيد. حالا به چيزي که اين بو به بيني و يا مغز شما مي دهد، توجه کنيد و ببينيد چه احساسي آنها را زنده مي کند.

5.تمرين فيلمي:

در حالي که تماشاي يک فيلم به نحوه جذب شدنتان به فيلم توجه مي کند. دقت کنيد که چه احساسي در اين فيلم وجود دارد و يک يادداشت از آن برداريد.

خودآگاهي چيست و چگونه ميتوان به تصور درستي از خود رسيد؟

حس درس خوندن نيست!

تمرين هاي ساده براي افزايش تمرکز و دقت که بايد امتحانشان کنيد

4 داستان عشق و تيپ شخصيت MBTI

كاهش استرس به وسيله ي تغذيه درست!