روانشناسي

چرا بايد مهارت خودآگاهي را بياموزيم ؟

انسان در طول زندگي همواره با انتخاب هاي متعددي روبه رو است و اولين گام براي دستيابي به يک انتخاب عاقلانه و صحيح، خودآگاهي است. ما در زندگي انتخاب هاي ساده يا پيچيده‌اي را بر مي‌گزينيم چرا که زندگي بدون انتخاب غير ممکن است. پس زندگي بدون خودآگاهي بي معنا است. گاهاً انسان در مقطعي از زندگي دچار تعارض، اضطراب و ترس هاي مبهمي مي شود که منبعي ناشناخته دارد و همه اين موارد از عدم خودآگاهي نشات مي گيرد.

در دنياي مدرن، فرد با حجم عظيمي از اطلاعات مختلف رو به روست و تنها در صورت شناخت دقيق از شخصيت و علايق خود مي تواند از بين آنها دست به انتخاب بزند. به طور قطعي عدم آگاهي ما را به جهتي مي برد که در تضاد با خودمان است و چه بسا با صرف ساعت ها در اين مسير نادرست، از خود نا اميد و دده مي شويم.

آگاهي اولين گام در ايجاد خودآگاهي است

حتماً پيرامونتان افرادي را ديده ايد که مي گويند، کاش از اول شروع کرده بودم و کاش شغل ديگري را انتخاب مي کردم.

نکته ‌ي مهم اين است که انسان با کسب شناخت دقيق از هويت خود مي تواند انتخاب هايي در راستاي شخصيتش برگزيند. به عبارت ديگر، آگاهي اولين گام در ايجاد خودآگاهي است.

خويشتن پنداري چيست و چگونه مي‌توان به آن رسيد؟

خويشتن پنداري يا Self-Concept زماني شکل مي‌گيرد که فرد به معنايي از  ابعاد فيزيکي، شناختي و اجتماعي نظير نگرش ها، باور ها و عقايدش برسد. خويشتن پنداري يک امر ياد گرفتني است. در اولين ماه هاي زندگي فرد شکل گرفته و به مرور از طريق تعامل با ديگران رشد مي کند. در حقيقت خويشتن پنداري، يک محصول اجتماعي است که بنيان آن را تجربه شکل مي دهد.

اين مسئله به مرور زمان در شخصيت فرد ثابت مي شود و ديگر نمي‌توان آن را تغيير داد. اگر خويشتن پنداري فردي در مقابل تغييرات به سرعت دگرگون شود، در آن صورت شخصيت وي از ثبات لازم برخوردار نيست.

بديهي است هر فردي که نسبت به پيروزي هاي خود احساس خوبي دارد، به شکل گيري خويشتن پنداري مثبت در وي کمک مي کند. هم چنين ناکامي ها باعث تقويت خويشتن پنداري منفي در فرد مي شود. بايد توجه داشت اگر تصويري که از خودمان داريم مبهم باشد نمي توانيم به قضاوت هايمان اعتماد کنيم.  با اين حال اگر نسبت به قضاوت هايمان ايمان داشته باشيم، به داوري و تصميم گيري هاي ديگران اعتنايي نمي کنيم.

هر ساله تعداد زيادي از افراد جامعه ما با رنج سني متفاوت که البته بيشتر آن‌ها جوانان ساله هستند در کنکور شرکت مي‌کنند. کنکوري‌ها تلاش مي‌کنند تا در اين ماراتن پر پيچ و خم به موفقيت برسند و در رشته مورد علاقه دانشگاهي که قلباَ دوستش دارند مشغول به تحصيل شوند. در ابتداي مسير تقريبا 100 درصد داوطلبان با انگيزه فوق العاده زياد و انرژي وصف ناپذير و باور نکردني مشغول به محيا کردن شرايط مي شوند و به نوعي با آمادگي بالا استارت مي‌زنند و دروس را خيلي خوب مطالعه مي کنند. در نيمه‌هاي راه به دلايل محتلف از جمله مشکلاتي که در زندگي شخصي هر يک از اين عزيزان وجود دارد کم کم از درس زده مي شوند. مشکلاتي مثل نداشتن امکانات خوب، نداشتن منبع هاي مطالعاتي مناسب … و از اين دست مشکلاتي که شما را از ورود به مسير آرزوهاتون دور مي‌کند.

به شما تبريک ميگيم!

همين که جرات داشتيد آرزوهاتون رو تصور کنيد و براي خودتون اهدافي تعيين کرديد گام اول براي موفقيت رو برداشتيد! همين که به عشق آرزوهاتون به سمت اين مسير قدم برداشتيد جا داره که به شما تبريک بگيم! چرا که بسياري از افراد هم سن و سال شما تهي از روياهاي بزرگ هستن و برنامه اي براي قدم گذاشتن در مسير اهدافشون (البته اگه هدفي داشته باشن) ندارن!

اگر موفق نشي تنها دليلش خودت هستي!

دوست عزيزي که از مشکلاتت خسته شدي و به قول خودمون صبرت به انتها رسيده! شمايي که منتظر يه جرقه هستي تا همه چيز رو رها کني! کاش يخورده دور و اطرافت رو بهتر ميديدي که کم نبودن افرادي که با مشکلات خيلي زيادي استعدادهاي خودشون رو شکوفا کردن… کم نبودن آدمايي که با وجود رنج و سختي فراوان تو زندگيشون به موفقيت‌هاي خيلي بزرگ رسيدن! کافيه زندگينامه افراد موفق رو بخوني و متوجه اين حرف هاي من بشي.

اگر تو زندگيت موفق نشي مقصر اصلي خودت هستي…

دوست عزيز اشتباه نکن! من نفسم از جاي گرم بلند نميشه… فقط اعتقاد دارم که اگر درس نخوني و يا هيچ حرکتي براي رسيدن به روياهات نزني، کسي براي تو دلش نمي‌سوزه! هيچکس مشکلات تو رو نمي‌بينه، فقط يک چيز مي‌گن اونم اينه که  “فلاني در حد اين صحبتا نبود”

حالا به نظرت با اين همه تفاسير حتي با در نظر گرفتن اينکه حتي يک کلمه هم درس‌ها رو مطالعه نکردي بهتر نيست که از همين الان شروع کني کم کم به خوندن عادت کني و تا دو هفته ديگه اوج بگيري! يا ميخواي بشيني دست رو دست بزاري و فقط از نداشتن منايع مطالعاتي خوب و کمبود امکاناتت بگي؟؟؟

تو جامعه که به اکثريت مردم نگاه کني غم رو تو چهرشون ميتوني ببيني و حتي ميتوني به راحتي بفهمي پشت اون خنده هاي مصنوعي چه حسرت هايي هست…

از نظر من بزرگترين حسرت حسرت کارهاي که هيچ وقت براي انجام دادنشون پا پيش نزاشتيم….

اکثر مردم قشنگ زندگي کردن رو فراموش کردن و به کل يادشون رفته چه لذت هايي وجود داره تو زندگي که ازش غافل شدن با نگاه کردن مردم ناخودآگاه ياد اين نوشته دکتر حسابي ميفتم:

لذت بردن را يادمان ندادند!

از گرما مي ناليم از سرما فرار مي کنيم. در جمع از شلوغي کلافه مي شويم و در خلوت از تنهايي بغض مي کنيم.

تمام هفته منتظر رسيدن روز تعطيل هستيم و آخر هفته هم بي حوصلگي تقصير غروب جمعه است و بس!

هميشه در انتظار به پايان رسيدن روز هايي هستيم که بهترين روز هاي زندگيمان را تشکيل مي دهند: مدرسهدانشگاهکار

حتي در سفر همواره به مقصد مي انديشيم بدون لذت از مسير!

غافل از اينکه زندگي همان لحظاتي بود که مي خواستيم بگذرند…

کاش يک مقدار به اين نوشته فکر کنيد… ببينيد که چه لذتي دارد که با همه اين مشکلاتي که هر لحظه در حال ليست کردنش در ذهنتون هستيد قدم تو مسير اهداف و آرزو هاتون بزاريد و آخرش به خودتون بباليد که شما هم تونستيد خواسته دلتون رو برآورده کنيد

يه ذهنيت قوي بساز، هدفت در زندگي رو کشف کن و ياد بگير که از اشتياق خودت بهره بگيري. يه روياي جذاب بساز و ياد بگير که براي اون رويا هدف تعيين کني و براي اين هدف‌ها دست به عمل بزني.

به ما ياد داده‌ان که با کم کردن از توقعات‌مون، از نتيجه تلاش‌هامون سرخورده نشيم. سرخوردگي حس بديه. اما هيچ کس هم تا به حال با کم‌توقعي به گنج نرسيده.

مرد پيري به گذشته‌اش نگاه مي‌کنه، و مي‌دونه که زندگيش داره به پايان نزديک مي‌شه. به دور دست‌ها خيره مي‌شه و با خودش فکر مي‌کنه که دقيقا کجاي زندگيش بود که روياهاش مردن.

اما هيچ لحظه? خاصي در کار نيست. روياها به تدريج جون مي‌دن. روياها قطره قطره آب مي‌رن.

ممکنه يک روز درس نخوني، يا ممکنه حوصله وا کردن لاي کتابم نداشته باشي، هيچکدوم از اينها زمان قابل توجهي نيست. هميشه فردايي هست که همه چيز رو درست کني.

شايد سفر رويايي‌ت رو عقب بندازي، يا به خودت قول بدي که داستانت رو بعدا حتما مي‌نويسي، يا قسم بخوري که اين آخرين باريه که وقتت رو به بطالت ميگذروني. هميشه فردايي هست که همه چيز رو درست کني.

هيچ لحظه? خاصي وجود نداره که بگي در اون لحظه در رسيدن به هدفت شکست خوردي.

هميشه فردايي هست، تا وقتي که ديگه نيست!

مطمئنم و ايمان دارم که اگر از همين زمان تصميم بگيريد و به خودتون و توانايي‌ هاتون باور داشته باشيد هر هدفي که براي خودتون تعيين کرديد دست يافتني هست!

اگر تا الان هم شروع نکرديد کم کم مطالعه را شروع کنيد و در طي چند روز ساعت مطالعه خودتون رو زياد کنيد.

مطالعه کردن رو از درس‌هايي که بهشون علاقه داريد شروع کنيد.

درس‌هاي مورد علاقتون رو به نقاط قوت خودتون تبديل کنيد و از نقاط ضعفتون چشم پوشي نکنيد، با تمرين و تکرار اون‌ها رو برطرف کنيد. کارنامه افرادي که در سال گذشته در رشته شما قبول شدند رو بررسي کنيد و درصد هايي که براي رسيدن به قبولي در رشته مورد نظر لازم داريد رو تعيين کنيد. با اين کار کمي به ذهنتون نظم ميديد و ميدونيد که براي رسيدن و قبولي تو رشته دلخواهتون چه شرايطي لازم هست، براي محيا کردن اين شرايط يک برنامه ريزي منظم داشته باشيد و با قدرت هرچه تمام تر با نهايت توان تلاش کنيد.

تمرکز بستگي به توانايي تمرکز دارد. توسعه تمرکز کار آساني نيست، زيرا به تعدادي از عوامل شامل محيط بيروني و طرز فکر خودتان بستگي دارد. تمرکز اساساً تربيت ذهني شما براي بهبود تمرکز است با اين حال, ذهن تمايل دارد در برابر تلاش هاي شما در برابر آزادي خود مقاومت کند.

با چند دقيقه تمرين براي بهبود تمرکز که در اين بخش از نمناک خواهيم گفت قادر خواهيد بود که ذهن تان را منظم کنيد و در نتيجه تمرکز خود را افزايش دهيد.قبل از انجام اين تمرين ها, اول از همه بايد جايي پيدا کنيد که بدون هيچ مزاحمتي بتوانيد تنها باشيد.

مي توانيد چهارزانو روي زمين يا روي يک صندلي با ستون فقرات خود بنشينيد. چند نفس عميق بکشيد و سپس بدن خود را آرام کنيد، تا توجه خود را به آن معطوف کنيد. براي شروع تمرين مي توانيد اين تمرينات را به مدت 10 دقيقه تمرين کنيد و بعد از چند هفته تمرين طولاني تر کنيد.

بهترين تمرينات خانگي براي افزايش قدرت تمرکز و دقت

تمرين هاي تمرکزي:

تمرين 1:

يک کتاب يا مجله را برداريد و تعداد کلمات در يک پاراگراف را بشماريد. دوباره آن ها را بشماريد تا مطمئن شويد که درست شمارش کرده ايد. مي توانيد با يک پاراگراف شروع کنيد و همانطور که به آن عادت مي کنيد, به شمردن کلمات در دو پاراگراف ادامه دهيد.

سپس به شمردن کلمات روي کل صفحه ادامه دهيد. دقت کنيد که بدون اشاره کردن انگشت به هر کلمه, ذهن را به صورت ذهني و تنها با چشم خود انجام دهيد. اين، يکي از ساده ترين تمرين هاي مغز براي بهبود تمرکز است.

تمرين 2:

ورزش ديگري براي افزايش تمرکز در ذهن شمارش از صد تا يک است. زماني که اين کار را مي کنيد, سعي کنيد از صد به يک حساب کنيد، اما اين بار سه عدد را حذف کنيد مثل:100- 97- 94- 91- 88 و .

تمرين 3:

يک کلمه الهام بخش يا يک صداي ساده را انتخاب کنيد و در ذهن خود به آن فکر کنيد و آن را براي چند دقيقه در ذهن تان تکرار کنيد. زماني که ذهنتان شروع به تمرکز بر روي آن کرد, به مدت 10 دقيقه بدون وقفه حرکت کنيد.

تمرين 4:

سعي کنيد حداقل سه دقيقه افکار خود را سرکوب کنيد. اين کار خيلي سخت به نظر مي رسد، اما با تمرين منظم مي توانيد اين کار را انجام دهيد. با يک دقيقه شروع کنيد و به تدريج زمان را افزايش دهيد. سعي کنيد بدون در نظر گرفتن فکر در ذهن خود, براي چند دقيقه خالي بمانيد. اين يکي از سخت ترين تمرين ها براي تمرکز است.

تمرين 5:

صاف روي يک صندلي بنشينيد, سرتان را بالا بگيريد و شانه ها را عقب بکشيد. بازوي راست خود را تا سطح شانه بالا ببريد و به سمت راست خود اشاره کنيد. به اطراف نگاه کنيد, سرتان را تکان دهيد و نگاه خود را به انگشتان خود ثابت کنيد.

در حين انجام اين کار, دست هايتان را کاملاً بي حرکت نگه داريد. اين تمرين را با دست چپ خود تکرار کنيد.زماني که بتوانيد دست هايتان را کاملاً ثابت نگاه داريد, طول زمان را افزايش دهيد تا با هر بازوي خود به 10 دقيقه برسيد.

راحت ترين موقعيت اين است که دست تان را به سمت پايين بچرخانيد وقتي که باز است. اگر بتوانيد به نوک انگشتان خود نگاه کنيد, قادر خواهيد بود بگوييد که آيا دست شما کاملاً بي حرکت است يا خير.

تمرين 6:

هدف از اين تمرين بهبود تمرکز است. يک ميوه مانند سيب, موز يا يک پرتقال در دست داشته باشيد و از هر طرف آن را بررسي کنيد و توجه خود را بر آن متمرکز کنيد. با افکار نامربوط که ممکن است در ذهن و يا افکار مربوط به ميوه مانند بقالي که آن را خريداري کرده ايد, منتقل نشود, ارزش غذايي آن بايد آرام بماند و تمام اين افکار را ناديده بگيريد. تمام توجه خود را به ميوه بدون فکر کردن به چيز ديگري معطوف کنيد و شکل, مزه, بو و احساس لمس آن را بررسي کنيد.

تمرين 7:

يک ليوان را پر از آب کنيد. دست هايتان را به طور مستقيم در مقابل خود قرار دهيد و با انگشت هايتان آن را بگيريد. حالا چشم خود را بر روي شيشه بگذاريد و تمام توجه خود را روي آن متمرکز کنيد.

در حين انجام اين کار سعي کنيد دستتان را چنان محکم نگه داريد که هيچ حرکت قابل ملاحظه اي نباشد. اين کار را يک دقيقه انجام دهيد و سپس به تدريج آن را به پنج افزايش دهيد. اين تمرين بايد با يک بازو و سپس با ديگري انجام شود.

تمرين 8:

يک شي ساده کوچک مانند قاشق, چنگال, فنجان يا يک ليوان را برداريد. حالا روي يکي از اين اشيا تمرکز کنيد و بدون هيچ کلمه اي در ذهن خود به آن نگاه کنيد.

تمرين 9:

زماني که در تمرين هاي فوق مهارت پيدا کرديد، مي توانيد اين تمرين را امتحان کنيد. يک شکل هندسي کوچک از حدود يک سانت ابعاد, مانند يک مثلث, مستطيل يا يک دايره بکشيد. آن را با هر رنگي که مي خواهيد رنگ کنيد و سپس با نگاه کردن به شکل شما و هيچ چيز ديگري روي آن متمرکز شويد.

وارد شدن هر گونه افکار نامربوط و يا حواس پرتي را ناديده بگيريد. توجه خود را فقط بر روي شکل متمرکز کنيد و سعي نکنيد چشم ها را فشار دهيد. وقتي اين کار را کرديد، مي توانيد سعي کنيد تصويرش را با چشمان بسته تان تجسم کنيد. اگر ظاهر شي را فراموش کرديد, چشمان خود را براي چند ثانيه باز کنيد, نگاه کنيد و سپس چشم هايتان را ببنديد.

تمرين 10:

با نشستن بر روي يک صندلي راحت شروع کنيد و ببينيد که چه مدت مي توانيد بمانيد. اين ممکن است آسان به نظر برسد، اما در ابتدا خيلي سخت است. تنها کاري که بايد بکنيد اين است که توجه خود را به نشستن متمرکز کنيد.

مطمئن شويد که هيچ حرکتي غير ارادي انجام نمي دهيد. مي توانيد با نشستن در يک موقعيت آرام براي چند دقيقه شروع کنيد. به تدريج زمان را به چند دقيقه و سپس به 10 دقيقه افزايش دهيد.

تمرين 11:

صندلي خود را برداريد و دست هايتان را روي آن قرار دهيد, مشت ها را گره کرده و پشت سر روي ميز قرار دهيد تا انگشت شست بر روي انگشتان دو برابر شود. حالا به دقت به مشتتان نگاه کنيد و سپس به تدريج شست خود را باز کنيد.

در حين انجام اين کار, تمام توجه شما بايد بر روي اين عمل متمرکز باشد طوري که انگار خيلي مهم است.پس از اين کار, اولين انگشت خود را تا زماني که همه آن ها را باز کنيد, ادامه دهيد.سپس فرآيند را مع کنيد.

اين تمرين بايد با يک دست انجام شود و سپس با دست ديگر تکرار شود. مي توانيد آن را در عرض چند روز به ده برابر افزايش دهيد.

تمرين 12:

اين تمرين به شما اين امکان را مي دهد که از درون تمرکز کنيد. با دراز کشيدن و شل کردن کامل ماهيچه هاي خود شروع کنيد. حالا بر ضربان قلب خود تمرکز کنيد، بدون اينکه به چيز ديگري توجه کنيد. به قلب و نحوه پمپاژ خون به هر بخش بدن فکر کنيد.

در حالي که اين کار را انجام مي دهيد, سعي کنيد خون را تجسم کنيد که قلب شما را ترک مي کند و در يک مسير درست روي پنجه پا جريان مي يابد. به عکس ديگري که از خون جاري مي شود فکر کنيد. بعد از انجام اين تمرين مي توانيد خون عبوري از سيستم خود را احساس کنيد.

تمرين 13:

روي يک صندلي راحت بنشينيد و کمر خود را صاف کنيد. حالا يک انگشت را به سمت راست بيني تان فشار دهيد و نفس عميقي بکشيد. تا ده بشماريد, نفس را به آرامي بکشيد و از سوراخ سمت راست بيني به اندازه ده بشماريد. اين تمرين را با سمت ديگر بيني تکرار کنيد. اين تمرين بايد حداقل سه بار تکرار شود.

تمرين 14:

در مقابل آينه بايستيد، دو علامت را روي يک سطح با چشم خود روي آينه قرار دهيد و آن ها را به عنوان دو چشم انسان تصور کنيد که به شما نگاه مي کنند. در ابتدا ممکن است کمي پلک بزنيد، اما بدون حرکت، سر خود را صاف نگاه داريد.

تمام افکار شما بايد متمرکز بر نگاه داشتن سر و اجتناب از افکار ديگر در ذهن تان باشد. حالا سر، چشم ها و بدن خود را باز نگه داريد، فکر کنيد که شما به يک کسي که به او اعتماد داريد، نگاه مي کنيد. اطمينان حاصل کنيد اتاقي که در آن ايستاده ايد، تهويه مناسبي دارد.

نفس عميق خود را در مقابل آينه تمرين کنيد. شما احساس خواهيد کرد که هر سلول به هر سلول ديگر نفوذ مي کند، داراي احساس آرامش و قدرت مي شويد و باعث مي شود بيشتر تمرکز کنيد. اين تمرين بايد براي 3 دقيقه انجام شود.

تمرين 15:

اين تمرين با تمرکز بر صداها در ارتباط است. در زندگي روزمره ما صداهاي مختلفي مي شنويم. سعي کنيد بر روي يک صداي خاص تمرکز کنيد. سپس به صداهاي زياد ديگري مانند صداي پرنده ها تمرکز کنيد.

دوباره به صداي ديگري گوش دهيد، مانند صداي ترافيک. ادامه دهيد تا بين صداها بعد از تمرکز بر روي يک صدا براي يک دقيقه تغيير دهيد. اين تمرين همچنين مي تواند با تمرکز بر روي شخص يا چيزي که ايجاد صدا و تغيير جهت دادن بر روي ديگري ايجاد مي کند، به صورت بصري انجام شود.

تمرين 16:

نقاشي و رنگ کردن فعاليت هاي بسيار مفيد و زيادي براي حفظ آرامش مغز و تحريک خلاقيت هستند. همچنين ق را بهبود مي بخشد. از آنجا که اين وظيفه اي است که مستم تمرکز کامل در حين حرکت در مورد آن است، رنگ کردن، قدرت تمرکز فرد را بهبود مي بخشد و همانطور که در اين بخش از نمناک گفته شده است اين کار ذهن را درگير يک فعاليت واحد مي کند.

کودکان و بزرگسالان از کارهاي خلاقانه اي مانند طراحي، نقاشي و رنگ آميزي بهره مي برند. در متن زير پنج تمرين آورده شده است که مي تواند به شما در افزايش تمرکزتان کمک کند.

تمرين ذهني براي افزايش تمرکز:

1.تمرين ذهني و روحي:

يک شي را در مقابل خود قرار دهيد و شروع به تمرکز بر روي آن کنيد. تا آنجا که مي توانيد به آن شي خيره نگاه کنيد. زماني که ذهن شما شروع به پرسه زدن مي کند، افکاري را که باخود مي آورد را بررسي کنيد.

هرچه زمان بيشتري بتوانيد بر روي آن تمرکز کنيد، تمرکز حواستان بيشتر افزايش خواهد يافت. اين به نوبه خود، توانايي هاي تمرکز شما را افزايش مي دهد. همچنين مي توانيد بر روي تنفس خود نيز تمرکز کنيد.

2.تمرين موسيقي:

موسيقي مورد علاقه خود را بنوازيد يا پخش کنيد و به دقت به آن گوش دهيد. دقت کنيد که اين موسيقي چه احساسي به شما مي دهد. چه احساسي باعث بيرون آمدن آن مي شود؟ اگر برخي از خاطرات بيرون مي آيند، آن خاطرات باعث مي شوند شما چه چيز را احساس کنيد؟ شما حتي مي توانيد با احساسات خود درگير شويد تا بدانيد آن ها تا کجا شما را خواهند برد.

3.تمرين دست:

دست هايتان را به مدت 10 ثانيه محکم کنيد و بعد آن ها را رها کنيد. حالا بر روي اين که دستان شما چه احساسي دارند و تا زماني که مي توانيد تمرکز کنيد، تمرکز کنيد.

4.حس بويايي:

بو کشيدن کمي تندي از قبيل دانه قهوه، عطر و غيره را امتحان کنيد. حالا به چيزي که اين بو به بيني و يا مغز شما مي دهد، توجه کنيد و ببينيد چه احساسي آنها را زنده مي کند.

5.تمرين فيلمي:

در حالي که تماشاي يک فيلم به نحوه جذب شدنتان به فيلم توجه مي کند. دقت کنيد که چه احساسي در اين فيلم وجود دارد و يک يادداشت از آن برداريد.

رمان ها و داستان هاي عاشقانه پر از شخصيت هايي است که تحليل روابط آن ها مي تواند اطلاعات جذابي به خوانندگان ارائه نمايد. در اين مقاله با استفاده از شخصيت شناسي MBTI تلاش مي کنيم تا چند مورد از شخصيت هاي عاشقانه داستان هاي کلاسيک را با هم تحليل کنيم. البته براي براي آگاهي از تيپ شخصيت هاي MBTI بهتر است به تست MBTI مراجعه نماييم. فرض ما در اين مقاله بر اين است که خوانندگان با 16 عامل شخصيتي و ويژگي هاي آن آشنا هستند.

ادبيات عاشقانه و تحليل شخصيت شناسي

در دنياي ادبيات موضوع عشق و داستان هاي عاشقانه جزء ژانرهاي بسيار جذاب مي باشد. داستان هاي عاشقانه حماسي، داستان هاي عاشقانه پر فراز و نشيب، تراژدي هايي که عواطف مخاطب را درگير مي کند. اين سبک نوشتاري داستان نويس ها و خوانندگان را از همان ابتداي داستان به هيجان مي آورد.

در حالي که جوهر عشق يکسان است اما داستان هاي عاشقانه حتي با تم يکسان همچنان جذاب و خواندني است. برخي از آثار تاريخي تنها يک داستان معمولي نيستند بلکه فراتر از علاقه و هويت جمعي بوده به طوريکه ماهيتي پويا دارند. اين داستان ها تخيلات ما را تحريک کرده و باعث مي شوند که بارها و بارها عاشق آن ها شويم.

راز يک داستان عاشقانه جذاب چيست؟ بياييد از سبک شخصيت شناسي مايرز و بريگز به عنوان راهنما استفاده کنيم و نگاهي به چهار اثر معروف عاشقانه در ادبيات بيندازيم تا ببينيم تيپ هاي شخصيتي آنها چه تأثيري بر جذب مخاطب داشته است.

شخصيت رومئو و ژوليت از منظر MBTI

تصور يک زوج نمادين تر از رومئو و ژوليت دشوار است. اين زوج، پرشور، پر از هيجانات و عواطف لطيف، از زمان پانصد سال پيش که شکسپير آنها را زنده کرده است، مورد تجزيه و تحليل و بازآفريني قرار گرفته اند. شخصيت ENFP رومئو با شخصيت INFP ژوليت با يکديگر مطابقت دارند.

رومئو برونگرا، حرف اول را در عاشقانه هاي خود مي زند. اگرچه امروزه اين امر معمول است، اما احتمالاً رومئو همچنان پيرو خواهد بود. و اين صرفاً به دليل سرشار بودن برون گرايي او در مقايسه با طبيعت آرام و درون گرايانه ژوليت نيست. رومئو به دنبال معناي عميق تري در زندگي خود است. نياز او به انعطاف پذيري و آزادي بدان معناست که با چارچوبي که والدينش مي خواهند در آن قرار داشته باشد دست و پنجه نرم مي کند. اما در حقيقت، اين احساسات شهودي وي است که نياز او به ارتباطات معنادار و معتبر را برمي انگيزد. از آنجا که او بسيار با احساسات خود هماهنگ است و تا حد زيادي به شهود و درک خود اعتماد مي کند، به محض نگاه به جوليا بلافاصله شباهت آنها را مي توان ديد.

در نگاه اول، اين اصل داستان عشق آنهاست. هر دو ويژگي هاي NFP را در يکديگر تشخيص مي دهند. اگرچه هر دو منزوي و تنها هستند، اما به دنبال ارتباط معنادار با يکديگر هستند. طبيعت بازيگوش رومئو علاقه ژوليت را به اولين ملاقات آنها بيدار مي کند. با هر ريسکي که رومئو براي گفتگو با ژوليت مي پذيرد، جرقه ديگري به شعله رو به رشد او افزوده مي شود و احساسات متقابل آنها را از نظر شدت و قدرت تعميق مي بخشد.

رومئو و ژوليت با تمام نقاط قوت، قرباني نقاط ضعف خود هستند. در مواجهه با فشارهاي بيروني، ويژگي هاي تکميلي NFP آنها به احساساتشان دامن مي زند. آنها نمي خواهند با آرمان هاي خود سازش کنند و يا عشق تازه پيدا شده خود را که منجر به مرگ غم انگيز آنها مي شود، کنار بگذارند. در هر صورت، امتناع آنها از اطاعت از جامعه يا اطاعت از يکديگر طي قرن ها، عاشقانه افسانه اي را در قلب خوانندگان بر جاي گذاشته است.

شخصيت آقاي دارسي و اليزابت بنت از منظر MBTI

همه عاشقانه ها در نگاه اول عشق نيستند. در واقع، يک نوع عشق خاص، انزجار شديد را به همراه دارد. چقدر خوانندگان طي دهه هاي گذشته سو تفاهم و تنش فزاينده اي بين شخصيت INTJ  دارسي و ENFJ اليزابت بنت را دوست داشته اند!

دارسي درونگرا با اليزابت بسيار برونگرا جفت مي شود - زوجي که مطمئناً موانعي دارند. دارسي قبل از اينکه حتي صحبت کنند، به اليزابت توهين مي کند. اليزابت پرشور و پرانرژي است، اما وقتي مي شنود دارسي به او توهين مي کند، ويژگي قضاوتي او فعال مي شود، به اين معني که او سريع تصميم مي گيرد و واکنش نشان مي دهد. او همراه با گرايش هاي NFJ خود براي گفتگو با دارسي مردد است، چرا که هم مي خواهد از درگيري جلوگيري کند و هم اطمينان حاصل کند که قضاوت او به خطر نيفتد.

از طرف ديگر، دارسي درونگرا به طور تصادفي قضاوت هاي اليزابت را تقويت مي کند. او درباره احساسات خود فکر مي کند و معتقد است که شهود او قضاوت هاي اش را تأييد مي کند. در حقيقت اليزابت نسبت به احساسات خود بسيار گشوده است و مايل است قضاوت هاي خود را بيان کند، که اين امر دارسي را بيشتر به سمت عقايد سرسختانه خود سوق مي دهد.

از آنجا که ما در حال دريافت بسياري از روايت از منظر اليزابت هستيم، دشوار است که از جلوه هاي زيبايي دارسي به انگيزه هاي دروني او پي ببريم. با اين حال، در اواخر داستان، صفات INTJ او را به صورت کامل مشاهده مي کنيم. طرز فکر او اطمينان از باز بودن او براي تغيير را تضمين مي کند، خصوصاً وقتي منطق حل مسئله نياز به پيشرفت را اام کند. علاوه بر اين، قضاوت وي در ابتدا او را بر آن داشت تا در مورد اليزابت و خانواده اش نتيجه گيري کند، اما او همچنين از قضاوت خود درباره او درس مي گيرد و سپس باعث اصلاح اين اشتباه مي شود. جالب است که منطقي بودن دارسي همان چيزي است که اليزابت را ابتدا از خود دور مي کند اما در انتها اين ويژگي آن ها را به هم مي رساند.

در نهايت، تفکر منطقي دارسي ، همراه با شهود اليزابت ، حتي با شروع خشن دو شخصيت قاطع، قضاوت گرا، کليد غلبه بر سوء تفاهمات است. خصوصياتي که آنها را به يک زوج قدرتمند تبديل مي کند.

شخصيت جين اير و ادوارد از منظر MBTI

بعضي اوقات داستان هاي عاشقانه به اندازه ارتباط بين شخصيت و خواننده نيست. اين بدان معنا نيست که هيچ علاقه اي بين شخصيت ها وجود ندارد. علاوه بر اين  ما از دريچه ديگري عاشق داستان مي شويم. بنابراين ابتدا عاشق INFP جين اير و سپس ENTJ ادوارد روچستر از چشم جين مي شويم.

ما قبل از ملاقات ادوارد زمان زيادي را با جين مي گذرانيم. در داستان جين، ما در مورد کودکي پر آشوب او مي آموزيم و بزرگ شدن او را علي رغم سوء رفتار خانواده اش مشاهده مي کنيم. در حالي که به نظر مي رسد طبيعت درونگرا او را وادار به تسليم شدن در برابر خودش مي کند، اما شهود او، همراه با ادراک، به يکپارچگي و آرمان هاي او کمک مي کند. کار به جايي مي رسد که او احساسات خود را رشد مي دهد.  باز هم از نظر سيستم شخصيتي مايرز و بريگز، جين با قلبش تصميم مي گيرد و مي خواهد دلسوز باشد و همچنين احساس عزت نفس قوي و تعهد به عقايدش را حفظ کند.

جين وقتي با روچستر ملاقات مي کند، نگران است و سعي مي کند ارتباط برقرار کند. اما از آنجا که در طول زندگي خود ادراک اش از ارتباط با ديگران متفاوت بوده، براي خودمختاري خود نيز تلاش مي کند و بين درونگرايي و باورش به آن و ايجاد ارتباط با روچستر در تقلاست. به دليل همين درگيري در جين است که ادوارد به سمت او جلب مي شود. او کاريزماتيک است، از راه هاي مرموز و تکان دهنده اي با او ملاقات مي کند. روچستر اغلب طعمه تاريک ترين انگيزه هاي شخصيت خود مي شود. او با تمايل به تفکر استراتژيک خود، احساسات شهودي اش صريح، گاه تا حد بي رحمي به کار مي برد. از آنجا که او بسيار عميق احساس مي کند و احساس عدالت شديدي دارد، در حسرت گذشته خود گير کرده است.

جين او را از احساس خيانت پدرش بيرون مي کشد، اما هرچه محبت بيشتر مي شود، ديدگاه او درباره ناعادلانه بودن ازدواج اجباري - گرايش به قضاوت - را تقويت مي کند. ويژگي هاي NTJ او را متقاعد مي کند که تنها جواب منطقي اين است که با جين باشد، اما وقتي جين متوجه شد که ادوارد هنوز متاهل است، نمي تواند آرمان هايش را زيرپا گذاشته و به اصول خود پشت کند.

در اينجا داستان عاشقانه جين اير و خواننده به پايان مي رسد. ما او را تشويق مي کنيم که خودش را پيدا کند، به آرمانهايش وفادار بماند و به آنچه که هست پايبند باشد. اما از آنجايي که ما مي خواهيم جين نيز خوشبخت باشد، وقتي جين سرانجام با ادوارد ازدواج مي کند، راضي خواهيم شد.

شخصيت اسکارلت اوهارا و رت باتلر از منظر MBTI

برخي از زوجين از ابتدا تا انتها طوفاني هستند. جرقه هاي ناشي از سوء تفاهم و طغيان شديد تحقير، انتظار لذت بخشي را در خوانندگان مربوط به هر تعامل پرهيجان ايجاد مي کند. ترکيبات عشق-نفرت تنها راه توصيف شخصيت هاي ESTP از اسکارلت اوهارا و رت باتلر است.

اسکارلت لوس و پرحرف در نظر گرفته مي شود، اما جذابيت سرزنده او از ابتدا غيرقابل انکار است. طبيعت برونگراي او تقريباً در تاروپود رفتار اسکارلت مي درخشد. تفکر سريع او با زبان تند و تلخش بيان مي شود، اما وقتي بيشتر او را بشناسيم، قدرت شخصيت او را مي بينيم. او کاملاً بر اساس شهود تيزبين و استدلال منطقي خود ارزيابي و نتيجه گيري مي کند. اسکارلت اوهارا معمولاً منطقي توصيف نمي شود، اما اين واقعيت که او حاضر به تسليم شدن نيست، مصمم است که به تصميمات خود پايبند بماند و علي رغم موانعي که در سر راهش قرار دارد، زنده بماند، نشان مي دهد که او بيش از آنچه در نگاه اول مي بينيد، مي باشد.

از اولين تعامل او با رت، بديهي است که او تمام تلاش هاي اسکارلت را براي زيبا ديده شدن مي بيند. و اين باعث عصبانيت اسکارلت مي شود.  او انتقادات وي را قضاوت احساسي مي داند و اين برون گرايي و تمايلات ادراکي او را تهديد مي کند.  اما در حقيقت، رت خصوصيات ESTP خود را به عنوان ويژگي خاص خود مي داند.

در پايان، آنها موفق به متحد شدن دوباره مي شوند. اما به قول معروف، وقتي همه چيز خوب است، رابطه بهم مي ريزد. رت، خوش اخلاق و داراي ذهني باز با ويژگي هاي ادراکي خود، سرانجام به نتيجه متفاوتي مي رسد. حقايق و جزئياتي که در طي فراز و نشيب درک وي براي او جمع شده اس، صفحه تفکر منطقي او را به اين نتيجه مي رساند که زندگي با اسکارلت نمي تواند ادامه داشته باشد.

اين يکي از آن داستان هاي عاشقانه پرشور است که پايان خوشي ندارد، سفر پر فراز و نشيب او هميشه خوانندگان را مجذوب و مسحور خود مي کند، به اين دليل که شخصيت هاي اسکارلت و رت بسيار پرهيجان هستند. فراز و فرودي زياد و در عين حال ناپايدار و سرانجامي تلخ.

جمع بندي اي سنج

در مرکز هر رمان، به ويژه داستان هاي عاشقانه، داستان دو شخصيت قرار دارد: نحوه ملاقات آنها، نحوه رشد و در نهايت، چگونگي جمع شدن يا از هم پاشيدگي. ما مردم را از طريق داستان هايشان دوست داريم و با آن ها همزاد پنداري مي کنيم. داستان هاي عاشقانه ويژگي هاي آن ها مي تواند بخشي از زندگي خود ما باشد. تحليل روانشناختي و دانش درباره شخصيت و رفتارشناسي مي تواند خواند اين متون را براي ما لذت بخش تر نمايد. تيپ شناسي MBTI مي تواند ملاک هاي جالبي به خوانندگان براي تفسير رفتارها و تقابل روابط عاشقانه فراهم نمايد.

نظر شما در رابطه با شخصيت ها و ويژگي هاي افراد در روابط عاشقانه چيست؟ با نظرات ارزشمند خود به بهتر شدن اين مقاله کمک نماييد.

منبع:اي سنج

_         آيا شما تغذيه ي مناسبي داريد؟

_         فكر مي كنيد تا چه ميزان تغذيه ي مناسب مي تواند كمك كننده باشد؟

تغذيه جز انكار ناپذير سلامت انسان است. بسياري از ما انسان هايي را در اطرافمان ديده ايم كه در اثر تغذيه ي نامناسب به بيماري هاي مختلفي(مانند: بيماري هاي قلبي) مبتلا شده اند. اما بخشي كه شايد مورد توجه خيلي از ما قرار نگيرد، تاثيري است كه تغذيه مي تواند بر سلامت رواني داشته باشد. تغذيه مناسب علاوه بر اينكه مي تواند سلامت جسماني را بهبود ببخشد، مي تواند باعث افزايش هوشياري و كاهش اضطراب، استرس و مشكلات جنسي شود. در اين مقاله سعي داريم به اين موضوع بپردازيم كه تغذيه چطور مي تواند بر استرس و اضطراب تاثير گذار باشد:

اما كدام مواد غذايي باعث ايجاد استرس و اضطراب مي شود؟

_         يكي از مشهورترين مواد غذايي استرس آور، كافئين است. كافئين در قهوه، نوشابه هاي گازدار، شكلات و. وجود دارد. خيلي از افراد از قهوه كه داراي كافئين است، براي انرژي گرفتن استفاده مي كنند. اما نكته اي كه وجود دارد،‌ اين است كه كافئين همانند عوامل استرس زا عمل مي كند! يعني موجب به وجود آمدن استرس و بدتر شدن اضطراب مي شود. همچنين كافئين موجب سردرد هم نيز مي شود. در نتيجه بهتر است كه از قهوه ي بدون كافئين استفاده شود.

_        ماده ي غدايي بعدي كه مي تواند باعث ايجاد استرس شود، فسفر است كه در نوشابه هاي گازدار فراوان ديده مي شود. نوشابه هاي گازدار، هم باعث پوكي استخوان مي شود و براي افرادي كه مشكل دفع دارند، اثر منفي مي گذارد. به جاي استفاده از نوشابه، مي توان از آب هاي معدني استفاده كرد.

_        نيتريت و نيترات از دسته افزودني و نگهدارنده هايي هستند كه در كالباس، سوسيس و. وجود دارند و موجب استرس مي شوند. علاوه بر ايجاد استرس، اين مواد افزدوني موجب سردرد و واكنش هاي پوستي مي شود.

_        مصرف بيش از مواد قندي نيز عاملي براي اضطراب، استرس و تحريك پذيري هستند و در طول روز موجب خستگي مي شوند.

حال چه عاداتي را براي كاهش استرس و اضطراب داشته باشيم؟

·        مي توانيد به جاي مصرف قهوه و يا نوشيدني هاي حاوي كافئين، از آب ميوه هاي طبيعي حاوي ويتامين ث استفاده كنيد و در طول روز، آب مصرف كنيد.

·        براي صبحانه يك عدد موز و يا ماست كم چرب استفاده كنيد و از مكمل هاي ويتامين اضافي خودداري كنيد.

·        براي ميان وعده از شيريني ها استفاده نكنيد. به جاي آن مي توانيد نان، شير و كيك هاي خانگي را جايگزين كنيد. همچنين مي توانيد به جاي شكر از توت خشك يا كشمش استفاده كنيد.

·        وعده اي را حذف نكنيد. سعي كنيد تا وعده هاي كوچك، منظم و سالم داشته باشيد.

·        به جاي مصرف كالباس و شيريني، مي توانيد ميوه هاي تازه بخوريد.

·        هويج را جايگزين چيپس كنيد.

·        از ماست به عنوان جايگزيني براي خامه و مايونز استفاده كنيد.

·        از نوشيدني هاي آرامش بخش استفاده كنيد. (مانند: چاي بابونه، چاي دارچين، چاي زنجبيل، چاي زعفران، دم كرده نعناع و پونه، آب كرفس و.)  

·        از داروهاي آرامش بخش استفاده نكنيد.

 جمعبندي

در اين مقاله سعي شد به تاثير تغذيه بر استرس و اضطراب بپردازيم. در آخر لازم است تا بگوييم كه تغذيه تاثير مستقيم و غير قابل انكاري بر سلامت روان ما دارد. بنابراين براي داشتن سلامت روان بهتر، لازم است بر تغذيه ي خود، مديريت بهتري داشته باشيم. بدين منظور، مي توانيد براي تغذيه خود،‌ به صورت هفتگي برنامه ريزي كنيد و تا حد ممكن از خوردن مواد مضر، پرهيز كنيد.